Curso online crossfit
Este
treino de referência segue a mesma estrutura de uma competição de levantamento de peso,
que usa o total de seu melhor levantamento terra, agachamento e supino. No CrossFit Total,
entretanto, o supino é trocado pelo supino.
O treino: 1RM de cada levantamento
Os movimentos: agachamento + ombro pressionado + levantamento terra
Faça um aquecimento para escalar lentamente o seu caminho para cada total. Você tem três
tentativas em cada levantamento para determinar qual será seu máximo. Embora este WOD
não tenha a intensidade e a resistência usuais de um treino CrossFit, é um treino de corpo
inteiro que sobrecarrega o seu sistema.
Por que o levantamento terra é um exercício popular de CrossFit
Como mencionado antes, o levantamento terra é um exercício composto que envolve vários
grupos musculares para um treino intenso de corpo inteiro que com certeza o deixará exausto.
Forma correta e prevenção de lesões
A coisa mais importante a lembrar ao concluir um levantamento terra de qualquer tipo é
manter a coluna neutra. Você pode conseguir isso mantendo a pelve dobrada e os dorsais
engajados para evitar uma inclinação pélvica anterior (que cava a parte inferior das costas) e a
parte superior arredondada das costas.
Sempre priorize a forma em relação à velocidade ao concluir um exercício de levantamento
terra CrossFit.
Relacionado: Lesões lombares causadas por agachamentos – prevenção de lesões e como se
recuperar
Conclusão
Deadlifts são uma adição poderosa para qualquer CrossFit WOD. Lembre-se de priorizar a
forma e a recuperação ao se engajar neste treino intenso de corpo inteiro.